góra dół

moga byc nieco lepsze ale ja ksie to dobrze rozplanuje poczytaj o takich planach bo pelno ich na forum (push/pull, gora/dol itp)

Wcześniej miałem ramiona 2x w tyg. Najbardziej mi zależy na dobrze rozwiniętej klatce. Chciałbym wiedzieć, czy z moim stażem treningowym to dobry pomysł, żeby klatę 2x w tyg z podziałem góra, dół. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-19 16:19:40

Witaj Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję. Pozdrawiam.

Dlaczego nie ma sensu chyba dysproporcji w sylwetce się nie nabawię:D A jeśli nawet to będzie motywacja żeby góra dół goniła.

[...] Personalnie nie widzę potrzeby trenować górną partię ciała jednego dnia, a następnie drugiego dolną część, w Twoim przypadku, co nie znaczy żebym negował metodykę góra/dół. Czym się sugerowałaś układając rozpiskę w takim zestawieniu? Brakuje wielu istotnych angażujących do pracy wiele stawów ćwiczeń siłowych, siadów/ciągów/wiosłowań [...]

[...] 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia 1 w tygodniu , jeśli podział to typu góra/dół lub push/pull lub push/pull/legs itd....

[...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull

[...] Czyli innymi słowy jeśli ktoś ma nadmiar tkanki tłuszczowej i postanowił, że będzie jeść mniej to przydałoby mu się bcaa. 2. Nie napisałem, że nie ćwiczy się brzucha i grzbietu które są tak samo ważne jak nogi. Ręce tylko i wyłącznie pomagają, nigdy nie mogą być silniejsze od nóg. Raczej góre ćwiczy się po ty by zachować proporcję siły góra/dól.

Spokojnie, spokojnie Po pierwsze jezeli dieta bedzie dziala nie bedziesz musiala nic obcinać, nie ma co wychodzi do przodu zanim nie wyczerpiemy jednej możliwości. Przy zbilansowanej nie musisz jesc wiecej bialka niz weglowodanow mozesz po rowno, wtedy trzeba zmniejszyc ilosc tluszczu, ale oczywiscie wybor jest twoj. Zachowaj ta sama kalorycznosc [...]

[...] i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście radzili w takim wypadku?Bo w chwili obecnej ani nie jestem w stanie trenować dołu na 100% a dodatkowo i treningi/mecze [...]

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

No to włąsnie są te gotowe plany. Nie chodziło mi o ten moj pierwszy ktory do niczego sie nie nadaje tylko P/P/L i góra/dół czy cwiczenia sa dobrane dobrze . Bo musialem kilka zamienic bo nie mam maszyn

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

[...] czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; podciąganie [...]

[...] nie pasują Przy większej liczbie powtórzeń, jeśli chcesz łączyć ćwiczenia w rodzaj superserii przy treningu całego ciała to łącz na zasadzie grup przeciwstawnych (przód-tył, góra-dół, prostowniki-zginacze, przywodziciele-odwodziciele, itp.) Nie możesz 3 x w tygodniu robic tego samego (przysiad + martwy ciąg na przykład) bo pod koniec drugiego [...]

[...] ćwiczenie tzn. aby praca klaty była dobra. Na tych filmach technika musi być "przerysowana",ale na treningu nie musisz całkowicie prostować to samo z wychyleniem się wg uznania na treningu robisz jak chcesz.W konkursie nie ma znaczenia jakie mięśnie pracują tylko ilość wykonanych regulaminowo powtórzeń w linii góra dół. bez wahadłowego ruchu nóg.

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN.

Przepraszam a to sa dwa dni z rzedu po sobie? Czy 1 dzien np. 2-3 dni przerwy i kolejny dzien? Jezeli dwa dni po sobie to trening gora, dol, jak w odstepie min 48h zrob FBW. Pozdrawiam.

[...] i powtarzać je w trakcie tygodnia, albo po dwa zestawy i różnicować w nich ćwiczenia dla bardziej zaawansowanego. Połączyć możesz je na zasadzie push/pull ewentualnie góra/dół ciała to takie dwa najbardziej popularne podziały. Bez szaleństw z ilością ćwiczeń po ok 5 ćwiczeń na trening i zrobisz szybki konkretny trening w godzinkę maks i [...]